Ιδιαίτερο ενδιαφέρον είχε το 4ο επιμορφωτικό σεμινάριο ενόργανης γυμναστικής της ΑΕΣΓΒΕ, με θέματα «Μονόζυγο ανδρών – Δίζυγο γυναικών», το οποίο είχε ως εισηγητή τον ομοσπονδιακό προπονητή Χρίστο Κασιόλα και πραγματοποιήθηκε το Σάββατο (02/04) στην αίθουσα «Ιωάννης Μελισσανίδης» του Εθνικού Γυμναστηρίου Μίκρας.
Ακολουθεί το αναλυτικό κείμενο της παρουσίασης – εισήγησής του:
4ο Σεμινάριο Ενόργανης ΑΕΣΓΒΕ – Θεσσαλονίκη, Ε.Γ. Μίκρας, 02/04/2016
Εισηγητής: Χρίστος Κασιόλας
ΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΣΚΕΨΗ
- Προσπαθείτε να δημιουργείτε μόνο θετικά ερεθίσματα στους αθλητές – αθλήτριές σας και να είστε όσο πιο κοντά γίνεται στην απόλυτη τεχνική εκτέλεση, επιβραβεύοντας πρώτα τα θετικά και στην συνέχεια τονίζοντας τι πρέπει να κάνουν και όχι τι έκαναν λάθος.
- Η φορά είναι ο σημαντικότερος παράγοντας μηχανικής στη γυμναστική και όχι το ύψος, όπως συχνά νομίζουμε.
ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΑ
- Το μονόζυγο των ανδρών είναι εμφανές ότι συγγενεύει με το δίζυγο των γυναικών.
- Ουσιαστικά το μονόζυγο προηγείται και το δίζυγο έπεται, αν και όχι απολύτως.
- Οι δύο μπάρες του διζύγου, όπως επίσης η διάμετρος και η υφή τους, κάνουν την διαφορά, δημιουργώντας μικροτροποποιήσεις στην τεχνική και δίνοντας την δυνατότητα για διαφορετικές ασκήσεις.
- Όλα τα υπόλοιπα παραμένουν κοινά.
ΣΚΕΠΤΙΚΟ
- Άρα συνολικά σκεπτόμαστε σαν να έχουμε να κάνουμε με μονόζυγο ανδρών, με κάποιες τροποποιήσεις στην πορεία.
- Το ξεκίνημα και τα πρώτα χρόνια προπόνησης είναι κοινά στο περιεχόμενο, για αγόρια και κορίτσια.
- Οι αρχές σε ότι αφορά την μηχανική των κινήσεων και την διδασκαλία τους(περιστροφές, μαστιγώματα, επιταχύνσεις κ.λ.π.), σε όλη την πορεία, παραμένουν σταθερές.
- Οι αθλητές-τριες, από τα πρώτα χρόνια προπόνησης, πρέπει να συνηθίζουν να εκτελούν, χωρίς λουράκια, με λουράκια και με ιμάντες. Το τρίπτυχο μάλιστα αυτό, θα εναλλάσσεται συχνά κατά την διάρκεια της προπόνησης.
- Στα πρώτα χρόνια κυρίως στα κορίτσια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα υποκατάστατο για τα λουράκια, που μοιάζει με τούλι και βοηθάει στην προσαρμογή τους στα λουράκια.
- Τόσο στο μονόζυγο όσο και στο δίζυγο κυριαρχούν οι ασκήσεις αιώρησης, ενώ σε κάποιες ασκήσεις συνδυάζονται και με πιέσεις(αιωρήματα, πετάγματα, έξοδοι και αλλαγές, τάσεις, Stalder, endo).
ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
- Πριν ξεκινήσουν οι νέοι αθλητές-τριες την εκμάθηση ασκήσεων στο όργανο, πρέπει να αποκτήσουν κάποια ποιοτικά χαρακτηριστικά σε ότι αφορά την φυσική προετοιμασία και την βασική τεχνική.
- Η σημαντικότερη άσκηση για φυσική προετοιμασία, που συνδέεται με την εξάρτηση, είναι οι έλξεις. Πρέπει λοιπόν οι αθλητές-τριες, πριν ξεκινήσουν την ειδική εκμάθηση ασκήσεων, να μπορούν να εκτελούν, 10 έλξεις συνεχόμενες και 10 έλξεις με ανακυβίσθηση, όπως επίσης και διάφορους συνδυασμούς αλλαγών λαβής από εξάρτηση, όπως θα δείτε στα βίντεο που ακολουθούν.
- Θα πρέπει επίσης να εκτελούν στα πολύζυγα, τουλάχιστον 10 άρσεις των ποδιών σε δίπλωση από εξάρτηση (κοιλιακοί).
- Παράλληλα και αφού έχουν διδαχθεί οι άρσεις των ποδιών πίσω (ραχιαίοι), στον ίππο και στο έδαφος, πρέπει να διδάσκονται οι συνεχόμενες εκτινάξεις στην κατακόρυφο, από όρθια στήριξη στην μπάρα, με βοήθεια.
ΙΜΑΝΤΕΣ – ΜΕΘΟΔΙΚΗ
- Οι ιμάντες είναι το ελαστικό υλικό, με το οποίο δένονται οι αθλητές-τριες στην μπάρα, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει κίνδυνος φυγής από αυτήν.
- Αποτέλεσαν και αποτελούν, μεγάλη καινοτομία και βοήθεια στην μεθοδική διδασκαλίας, για την ασφαλή, αλλά και γρήγορη εκμάθηση των βασικών τεχνικών και των στοιχείων που εκτελούνται κοντά στην μπάρα.
- Χρειάζεται όμως ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή του σωστού μεγέθους του ιμάντα, για τα χέρια των μικρών αθλητών-τριών, όπως επίσης και στην σωστή διδασκαλία του τρόπου με τον οποίον θα πρέπει να περνούν τα χέρια τους οι αθλητές-τριες, μέσα στους ιμάντες, για την αποφυγή τραυματισμών.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΔΙΔΑΣΚΟΝΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΙΜΑΝΤΕΣ
- Αιωρήσεις, όλων των ειδών (με Α’, Β’ λαβή, ωλένια λαβή).
- Αναπάλσεις (kip), εκτινάξεις στην κατακόρυφο.
- Αιωρήματα με Α’ και Β’ λαβή.
- Ελεύθερη περιφορά στην κατακόρυφο (τάση), με Α’ και Β’ λαβή.
- Πατητό στην κατακόρυφο, με Α’ και Β’ λαβή.
- Stalder-
- Αιωρήματα με ωλένια λαβή και μπάσιμο των ποδιών για ωλένια.
ΠΡΟΑΣΚΗΣΕΙΣ-ΑΣΚΗΣΕΙΣ-ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
- Αναπάλσεις (kip), εκτινάξεις στην κατακόρυφο και με βοήθεια (έως 7 επαναλήψεις).
- Ελεύθερη περιφορά στην κατακόρυφο (τάση), με Α’ και Β’ λαβή και με βοήθεια (10 επαναλήψεις).
- Αιωρήματα με Α’ και Β’ λαβή, με ωλένια λαβή, με σωστή τεχνική και με βοήθεια ( 10 επαναλήψεις).
- Μικροί κύκλοι (κυκλάκια) με πατητό με Α’ και Β’ λαβή και με βοήθεια (10 επαναλήψεις).
- Μικροί κύκλοι Stalder και με βοήθεια (10 επαναλήψεις).
- Μικροί κύκλοι Endo και με βοήθεια (10 επαναλήψεις).
- Stalder, Endo και οι συνδυασμοί των και με βοήθεια (10 επαναλήψεις).
- Μπασίματα των ποδιών με κατάληξη στην κατακόρυφο, για ωλένια, με βοήθεια.
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
- Όταν όλες οι παραπάνω προασκήσεις-ασκήσεις, εκτελούνται σωστά από τους αθλητές-τριες στους ιμάντες, μπορούμε να προχωρήσουμε στην παράλληλη εκτέλεση τους σε Μονόζυγο, ή Δίζυγο γυναικών.
- Για την τελειοποίηση όμως όλων των παραπάνω, ή όταν υπάρχει απόκλιση από την σωστή τεχνική όταν εκτελούνται σε Μονόζυγο ή Δίζυγο, επιστρέφουμε συχνά πίσω στους ιμάντες.
ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΣΤΗΡΙΞΗ
- Οι αλλαγές που εκτελούνται στην κατακόρυφο ή κοντά σε αυτήν. Διδάσκονται σε χαμηλή μπάρα και εκτελούνται με διάφορες λαβές, Α’, Β’, μικτή, ωλένια.
- Στις γυναίκες, λόγω της μεγαλύτερης διαμέτρου (πάχος) της μπάρας, υπάρχει καλύτερη στήριξη, με αποτέλεσμα οι αλλαγές να εκτελούνται τελείως στην κατακόρυφο. Κάτι τέτοιο στους άνδρες είναι πολύ δύσκολο, λόγω της μικρής διαμέτρου της μπάρας
ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ
- Οι αλλαγές στην κατακόρυφο με πέταγμα και χωρίς, αποτελούν την σημαντικότερη προάσκηση, για έλεγχο του σώματος του αθλητή-ριας, στις αιωρήσεις με αλλαγή μετώπου και την σημαντικότερη προετοιμασία, για τις εξόδους και τα πετάγματα, που θα ακολουθήσουν.
- Στην χώρα μας δυστυχώς, μέχρι τώρα δεν έχει δοθεί η απαιτούμενη υπομονή και επιμονή, στην συγκεκριμένη προάσκηση και θεωρώ ότι είναι και ένας από τους λόγους που το δίζυγο των γυναικών, βρίσκεται σε τόσο χαμηλά επίπεδα δυσκολίας.
- Γι αυτόν τον λόγο, στα νέα υποχρεωτικά προγράμματα του Ολυμπιακού κύκλου 2016-2020, μία ολόκληρη χρονιά ηλικιακά, θα είναι αφιερωμένη στην εκμάθηση και τελειοποίηση, αυτών των αλλαγών.
ΕΞΟΔΟΣ
- Η έξοδος σε όλα τα όργανα, αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα τεχνικά σημεία, στην προπονητική πορεία ενός αθλητή-τριας, γι αυτό και πρέπει να διδάσκεται σωστά, από τα πρώτα βήματα.
- Στο Μονόζυγο και το Δίζυγο όμως, λόγω του ύψους των οργάνων, αλλά και της περιστροφής που αναπτύσσεται, παρουσιάζονται οι περισσότερες δυσκολίες, τόσο για τους αθλητές-τριες, όσο και για τους προπονητές-τριες.
ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΚΑΘΟΡΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΕΞΟΔΟ
- Η γωνία απελευθέρωσης της μπάρας (άφημα). Είναι η γωνία που σχηματίζεται μεταξύ του σώματος του αθλητή και του οριζοντίου επιπέδου, που καθορίζεται από την μπάρα.
- Το σημείο του τελευταίου μαστιγώματος, πριν το άφημα (άνοιγμα). Το μαστίγωμα αυτό διαφέρει από αυτά των άλλων αιωρημάτων, διότι ξεκινάει νωρίτερα.
- Η επιτάχυνση στα τελευταία δύο αιωρήματα.
ΧΡΙΣΤΟΣ ΚΑΣΙΟΛΑΣ
Ομοσπονδιακός Προπονητής
Πρόσφατα σχόλια